「COS❌开腿让我爽了一夜作文」：从意外邂逅到人生蜕变的真实故事: 有待讨论的彷徨，如何找到明确的方向？
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长治市上党区、宜宾市珙县、舟山市嵊泗县、乐东黎族自治县利国镇、抚顺市顺城区、重庆市酉阳县、广西南宁市隆安县
榆林市绥德县、营口市盖州市、湖州市安吉县、济宁市任城区、郑州市荥阳市、海东市化隆回族自治县、陵水黎族自治县三才镇、文山西畴县
广州市越秀区、常德市澧县、怀化市通道侗族自治县、海南兴海县、保山市龙陵县、广西桂林市象山区、广西防城港市防城区、合肥市庐江县
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上饶市婺源县、绵阳市平武县、菏泽市定陶区、周口市太康县、安阳市龙安区、南平市延平区、株洲市炎陵县、萍乡市安源区
怀化市会同县、朔州市朔城区、咸阳市武功县、宁夏中卫市中宁县、池州市贵池区、南通市海安市、哈尔滨市尚志市、忻州市保德县、黔西南册亨县、临沧市耿马傣族佤族自治县 天水市麦积区、六安市舒城县、广西百色市德保县、上饶市余干县、昆明市富民县、楚雄永仁县、邵阳市新邵县、周口市鹿邑县
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内蒙古阿拉善盟阿拉善左旗、延边延吉市、德州市禹城市、昌江黎族自治县海尾镇、枣庄市峄城区、成都市崇州市、清远市清新区
营口市老边区、汕头市潮南区、吉林市蛟河市、巴中市平昌县、忻州市五台县、绍兴市新昌县、忻州市宁武县、延边敦化市
东莞市石碣镇、湘西州保靖县、文山文山市、大兴安岭地区松岭区、铜川市耀州区、安庆市望江县
温州市龙湾区、平顶山市鲁山县、内蒙古呼和浩特市武川县、琼海市潭门镇、济宁市曲阜市、周口市淮阳区、岳阳市平江县、东莞市横沥镇
铜仁市石阡县、南京市浦口区、聊城市冠县、吉安市遂川县、赣州市大余县
嘉峪关市新城镇、东莞市高埗镇、文山丘北县、三门峡市陕州区、德州市平原县、东营市利津县
南平市武夷山市、贵阳市花溪区、赣州市瑞金市、九江市德安县、凉山宁南县、本溪市明山区、周口市川汇区、揭阳市普宁市
内蒙古锡林郭勒盟锡林浩特市、榆林市靖边县、吉林市丰满区、吉安市新干县、信阳市商城县、汉中市留坝县、陵水黎族自治县光坡镇、内蒙古呼和浩特市回民区
跑步是一种简单高效的有氧运动
适当锻炼可以强身健体
但运动不当则可能突发意外
跑步时要注意什么？如何远离猝死危险？
注意！当身体发出这些预警
千万别忽视↓↓
多人遇险
都因同一种运动
近日，2025湖北江陵长江半程马拉松赛道7公里补给站附近，一名30多岁的男子突然晕厥倒地。庆幸的是，本次赛事医疗急救跑者当时离男子200米左右，他于30秒内抵达现场展开施救。
经快速评估，男子已出现叹息式呼吸。通过胸外按压与AED电击，患者逐渐恢复微弱呼吸。8分钟后，120急救车抵达现场，随车医生表示，“现场处置果断精准，为后续治疗争取了决定性时间！”
“五一”假期当天，一中年男子在深圳洪湖公园西门跑步时出现胸痛、呼吸困难，随后倒地并失去意识。危急时刻，市民、洪湖公园工作人员在120调度员的指导下一起施救。
随后，深圳市人民医院院前急救人员到达现场，男子在送医途中逐渐恢复意识，目前生命体征平稳。
跑步别太猛
心脏真有可能会“累崩”
为何不少看似健康的年轻人会出现运动性猝死？专家介绍，静息状态下，心脏每分钟泵5升血，随着运动量的增加，心率增快、血压升高，心脏泵血量会越来越大，肌肉需要大量血液(约50升)。若本身心脏功能有问题，再加上剧烈运动，心脏无法负荷超高的工作量时，就会“累崩”。
此外，高温、低温、高湿等也是诱发运动性猝死的因素。
当心脏骤停发生前，身体会发出一些“预警信号”，千万别忽视：
经常性心慌、气短、胸闷；
睡觉时经常胸闷难受，无法平躺；
胸闷，偶有刺痛感；
激动时心跳加快，胸部有明显不适感；
走路时间稍长或速度快时，会胸闷、气喘、心跳加快。
心脏骤停发作前1个小时会发出“预警信号”：当上述症状越来越严重，可能会突发意识丧失的现象，如晕厥、全身抽搐或持续性意识丧失等，这是阻止心脏骤停发作的最后机会，务必尽快到医院诊治。
跑步过程中心跳加速很正常，但如果出现心慌症状，需高度重视，及时就医检查。
心脏骤停
要抓住“黄金4分钟”
心肺复苏术
心肺复苏术是抢救心脏骤停患者的主要手段，如遇他人突然倒地，判断无呼吸、无意识后，应立即实施心肺复苏术，抓住“黄金4分钟”，抢救越及时，成功率越高。
AED
AED(自动体外除颤仪)配合心肺复苏术共同使用，可成倍提高心脏骤停的抢救成功率。AED如何使用？快来掌握知识点↓
开：打开AED的电源开关，仪器会发出语音指导后面操作。
贴：将电极片贴在患者胸部，一个放右上胸壁(锁骨下方)，一个放在左乳头外侧。
插：将电极片插头插入AED主机插孔，开始分析心律，需5～15秒。
电：如果机器建议除颤，确保无人接触患者，按下电极键。一次除颤后，应立即继续心肺复苏，反复至急救人员到来。若分析不用除颤，则继续心肺复苏。
跑步爱好者
如何远离“猝死”危险？
运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前，需要对心肺功能、血压等进行检查。
保证充分的热身
热身一般占总运动时间的10%~20%。运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。
这3个热身动作，简单实用！运动前一定要做↓
大腿后侧拉伸；
大腿前侧拉伸；
高抬腿。
运动量不宜过大
长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者可从3000~5000米开始或持续20~30分钟。
运动中适量补水
长时间运动，应及时补充水、运动饮料、能量棒等，建议每跑5公里喝100~150毫升温度适宜的水。
身体不适时别运动
有人觉得感冒时跑步出出汗能好得更快，其实不然。生病时，身体的免疫力会变弱，病毒更容易趁虚而入，可能引发病毒性心肌炎。
结束时不要立刻停步
跑步结束后最好再走10～20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做静态拉伸动作，如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹空调等。
跑步务必“当心”
健康适度，量力而行
若出现胸闷、胸痛、心慌等
应第一时间就医
谨防意外发生
(央视新闻客户端 央视一套) 【编辑:于晓】