小樱被鸣人❌羞羞动漫！意外爆笑成长记，正向互动破壁登场！: 质疑常态的观点，能促使我们采取行动吗？
更新时间： 浏览次数：06
小樱被鸣人❌羞羞动漫！意外爆笑成长记，正向互动破壁登场！: 质疑常态的观点，能促使我们采取行动吗？各热线观看2025已更新（2025已更新）
小樱被鸣人❌羞羞动漫！意外爆笑成长记，正向互动破壁登场！: 质疑常态的观点，能促使我们采取行动吗？售后观看电话-24小时在线客服(各中心)查询热线：
上海市杨浦区、玉溪市新平彝族傣族自治县、六安市舒城县、盘锦市大洼区、淮南市大通区、潍坊市寒亭区、武汉市江汉区、朔州市山阴县、绥化市安达市
梅州市平远县、西双版纳景洪市、广西钦州市浦北县、榆林市横山区、遵义市凤冈县、岳阳市君山区、福州市平潭县
重庆市巫溪县、六盘水市六枝特区、聊城市东昌府区、安庆市宿松县、株洲市荷塘区、大同市灵丘县、开封市尉氏县、周口市项城市
红河建水县、枣庄市山亭区、黔东南麻江县、北京市顺义区、常州市武进区、永州市宁远县、安阳市龙安区
泰安市肥城市、宁德市霞浦县、大庆市林甸县、黄南河南蒙古族自治县、东莞市东坑镇、衢州市常山县、武威市凉州区
晋中市榆次区、内蒙古乌兰察布市卓资县、三亚市崖州区、杭州市江干区、黄冈市武穴市、沈阳市皇姑区、惠州市惠阳区、甘南夏河县
韶关市新丰县、双鸭山市集贤县、洛阳市洛宁县、黄南泽库县、文昌市蓬莱镇
忻州市宁武县、宁波市北仑区、深圳市南山区、通化市二道江区、大兴安岭地区松岭区、西安市鄠邑区
三亚市吉阳区、徐州市丰县、鸡西市麻山区、烟台市招远市、内蒙古通辽市科尔沁区、黄石市西塞山区、长治市平顺县、湘西州花垣县、商丘市睢阳区、芜湖市弋江区
黔西南册亨县、平顶山市宝丰县、上饶市玉山县、楚雄双柏县、宿迁市宿城区、广西北海市铁山港区、临沂市费县、深圳市宝安区、南阳市西峡县
大庆市肇州县、黔东南台江县、汉中市留坝县、兰州市永登县、蚌埠市龙子湖区、贵阳市开阳县
延安市子长市、黔南平塘县、济南市长清区、周口市沈丘县、广西玉林市兴业县
全国服务区域：肇庆、平顶山、昌吉、宝鸡、咸阳、绵阳、乐山、焦作、鹤岗、文山、烟台、滨州、信阳、吉林、朝阳、邵阳、泉州、晋城、庆阳、贺州、南阳、丹东、黔东南、扬州、三明、沧州、蚌埠、黑河、迪庆等城市。
长春市绿园区、张家界市桑植县、内蒙古赤峰市翁牛特旗、九江市浔阳区、忻州市神池县、韶关市新丰县、大连市中山区、广州市荔湾区、西双版纳景洪市
河源市东源县、丽江市古城区、商洛市镇安县、衢州市开化县、上海市松江区、厦门市集美区、驻马店市西平县、中山市东升镇
淮南市潘集区、陇南市成县、黄冈市武穴市、凉山宁南县、忻州市代县、泰州市海陵区
大连市金州区、周口市扶沟县、本溪市桓仁满族自治县、南阳市新野县、淄博市桓台县、深圳市罗湖区、安庆市潜山市、朝阳市北票市、昌江黎族自治县石碌镇 延安市宜川县、苏州市相城区、萍乡市安源区、儋州市雅星镇、陇南市武都区、北京市朝阳区、襄阳市襄州区、娄底市冷水江市、宿迁市宿豫区、萍乡市湘东区
德阳市绵竹市、马鞍山市当涂县、凉山越西县、临沂市莒南县、文山砚山县
大连市西岗区、衡阳市衡山县、永州市江华瑶族自治县、昆明市安宁市、盘锦市兴隆台区、池州市石台县、丹东市宽甸满族自治县、北京市密云区、海南兴海县、内蒙古锡林郭勒盟二连浩特市
商洛市洛南县、武汉市硚口区、广西贵港市桂平市、赣州市全南县、北京市怀柔区、内蒙古呼和浩特市清水河县、常州市溧阳市
菏泽市鄄城县、保山市施甸县、洛阳市栾川县、内蒙古赤峰市敖汉旗、温州市龙湾区、南平市邵武市、南昌市新建区、昭通市盐津县、甘孜新龙县、长春市南关区 天水市麦积区、天津市静海区、广西贺州市富川瑶族自治县、榆林市榆阳区、丽江市古城区、齐齐哈尔市昂昂溪区、菏泽市单县、大理云龙县、杭州市淳安县
万宁市和乐镇、福州市仓山区、湛江市雷州市、衢州市柯城区、乐山市沙湾区、广西南宁市兴宁区、东方市新龙镇、宁德市蕉城区、广西百色市德保县
松原市扶余市、吕梁市离石区、宝鸡市凤翔区、萍乡市莲花县、文昌市文教镇、朔州市山阴县、东营市河口区、内蒙古锡林郭勒盟苏尼特右旗、锦州市凌河区
恩施州恩施市、凉山西昌市、定安县龙门镇、文昌市蓬莱镇、广西北海市银海区
徐州市邳州市、甘南卓尼县、铜仁市江口县、乐东黎族自治县万冲镇、漯河市源汇区、辽源市东辽县、池州市贵池区、安康市宁陕县
赣州市瑞金市、绍兴市柯桥区、天津市东丽区、焦作市博爱县、阜新市海州区、商丘市睢阳区、重庆市长寿区、滁州市天长市、临沂市兰陵县、松原市长岭县
肥胖危害不容小觑，它是多种慢性病的导火索。肥胖人群患心血管疾病的风险远高于正常体重者，还是2型糖尿病的主要诱因，与血脂异常紧密相关，可引发高胆固醇、高甘油三酯等代谢问题。
体质指数(bodymassindex, BMI)是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI=体重(kg)/身高2(m2)。我国18岁及以上健康成年人的BMI正常范围为18.5-24.0kg/m2，24.0-28.0kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。对于80岁以上高龄老人，建议BMI适宜范围为22.0-26.9kg/m2。
体重是可管理的，2024年6月国家卫生健康委办公厅印发了《居民体重管理核心知识(2024年版)》，核心知识有8条：正确认知，重在预防；终生管理，持之以恒；主动监测，合理评估；平衡膳食，总量控制；动则有益，贵在坚持。良好睡眠，积极心态；目标合理，科学减重；共同行动，全家健康。
那么该如何减肥呢？我们梳理了相关的指南和核心知识。主要原则如下：
怎么吃？
国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议：
1.三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%-30%、蛋白质15%-20%、碳水化合物50%-60%；
2.定时定量规律进餐：不漏早餐，在17:00-19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
3.主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
4.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
5.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。细嚼慢咽有利于增加饱腹感，减少总食量。
怎么动？
1.肥胖患者减重的运动原则是以中低强度有氧运动为主，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等；以抗阻运动为辅，例如举哑铃、拉弹力带等。
2.长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。
3.老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。
4.有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
怎么睡？
睡眠也是影响体重的关键因素。经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。健康睡眠包括三要素：
1.时长适宜。成年人7-8小时，老年人6-7小时。
2.质量达标。入睡时间≤30分钟；夜间觉醒≤3次，且醒后20分钟内能再次入睡；晨起后精神饱满、注意力集中。
3.规律作息。成年人建议22:00-23:00入睡，6:00-7:00起床，老年人可适当提前至5:00-6:00起床。
如何科学减重？
在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%-10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。体重管理需“因人施策”：
1.超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。
2.65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。
3.孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。/健康科普
作者：流病办 亓晓、马惠琳 【编辑:张燕玲】